一、控烟

(一)吸烟有害健康

烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。因此应尽量做到不吸烟、不敬烟、不送烟、吸烟者尽早戒烟。

(二)被动吸烟有害健康

被动吸烟又称吸二手烟，二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25%~30%，肺癌风险提高20%~30%，可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎、低出生体重等。即使短暂接触二手烟也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危害等。  

1.不在室内、公共场所和公共交通工具上吸烟。不在家吸烟。

2.依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。

(三)尽早戒烟有益健康

35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一般；即使超过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险减低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。

1.了解吸烟危害及戒烟的益处，尽早戒烟。

2.向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。

3.寻求戒烟门诊的咨询和帮助。

4.通过其他有益方式，如锻炼、饮水、吃零食等克服烟瘾。

二、控酒：

无节制饮酒会造成食欲下降，食物摄入量减少，以致发生急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。

1.成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒75g/高度白酒50g；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。

2.儿童少年、备孕妇女、孕妇及哺乳期妇女应忌酒。  

3.正在服用可能与酒精产生作用的药物者，患有某些疾病（如高血压、高血脂、冠心病、肝脏疾病），以及对酒精敏感的人群都不应饮酒。

4.喜欢喝白酒的人应尽量选择低度白酒，忌空腹饮酒。

5.饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。

6.倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，戒除不良饮酒习惯。

7.如必须饮酒应少喝，最好饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒）。

8.饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到处罚。

饮酒小常识（一）：

中国是酒的故乡，中华民族五千年历史长河中，酒一直占据着重要地位，酒是一种特殊的食品，是属于物质的，但酒又融于人们的精神生活之中。酒是一种交际媒介，迎宾送客，聚朋会友，传递友情，发挥了独到的作用。饮酒如同饮食和饮水，有很多的讲究和学问。

一、是否能喝？看脸色不靠谱

人的身体里有两种酶会对酒精产生作用，一种叫做乙醇脱氢酶，另一种叫乙醛脱氢酶。因此一个人的酒量如何，关键在于这两种酶的含量有多少。

1、一喝酒就脸红

这种人的体内含有大量的乙醇脱氢酶，这种酶能够迅速将乙醇转化为乙醛，往往能够在喝酒后很短的时间内出现脸红的症状。体内迅速累积乙醛而迟迟不能代谢，因此会长时间涨红了脸，只能期待肝脏里的P450(特异性比较低的一群氧化酶)来慢慢将摄入的酒精代谢掉。

2.深藏不露型

虽然看起来神色如常，其实这种人最悲剧，因为他们的体内两种酶都没有，所以不会表现出脸红的症状，只能靠肝脏悲催地一个人慢慢分解，所以这种人最搞不清楚自己的底线在哪里，最容易喝醉，肝脏也最容易受损。因此喝酒不会脸红不代表此人的酒量就一定大，这种人出现酒精中毒的悲剧极高。

3、绝代酒桶型

这种人的身体里两种酶的含量都极高，体内的酒精能够迅速被代谢成为汗水和热量排出。要是遇到了这样的人，可千万不可以和他们斗酒，否则下场真的会很惨。

二、防醉酒必知常识

对你而言，喝多少酒才算是喝得太多了？这个问题应该由酒精在血液中的浓度来决定。血液中的酒精浓度增高率随情况不同而变化的。因此，如果你想防止血液中的酒精量过度增高，你在喝酒时就应该想到下面这些因素。

1、身材大小

身材大的人比身材小的人多一些血液，饮酒量相同时，酒精浓度在身材较大的人血液中上升得缓慢一些，而且其总浓度也比较低。

2、喝酒时进食

胃中及肠中的食物会使酒精被吸入血液的速度减缓。如果你在喝酒时同时吃东西，就可以暂时减缓酒精吸收的速度。

3、饮酒速度。

你喝得愈慢酒精的影响力愈不激烈，如果你慢慢地吸饮一杯啤酒，在你喝完杯中啤酒的过程中，啤酒中的酒精可能已经消散了，从而在血液的酒精就会很少。